Hoe je met mobiliteitstraining pijnvrij kunt blijven sporten
Inleiding
Veel sporters richten zich op kracht, snelheid of uithoudingsvermogen – maar vergeten één cruciaal onderdeel: mobiliteit. Een gebrek aan mobiliteit is vaak de oorzaak van terugkerende pijntjes, een slechte houding of zelfs langdurige blessures. In deze blog leg ik uit wat mobiliteitstraining is, waarom het essentieel is voor pijnvrij bewegen én hoe jij het kunt toepassen in jouw routine.
1. Wat is mobiliteit precies?
Mobiliteit wordt vaak verward met flexibiliteit, maar er is een belangrijk verschil.
- Flexibiliteit gaat over hoe ver je een spier kunt rekken.
- Mobiliteit gaat over hoe goed je een gewricht actief kunt bewegen binnen zijn volledige bewegingsbereik, mét controle.
Een voorbeeld: je kunt misschien je hamstrings rekken met een stretch, maar als je niet diep in een squat kunt zakken zonder te compenseren, heb je een mobiliteitsprobleem – geen flexibiliteitsprobleem.
2. Waarom mobiliteit belangrijk is voor sporters
2.1 Voorkomt blessures
Een beperkte mobiliteit zorgt voor compensatie in andere gewrichten of spieren, wat leidt tot overbelasting. Denk aan onderrugklachten door stijve heupen of schouderpijn door beperkte bovenrugrotatie.
2.2 Betere techniek
Als je gewrichten vrij kunnen bewegen, kun je oefeningen technisch beter uitvoeren. Bijvoorbeeld een diepe squat, een gecontroleerde deadlift of een overhead press zonder holle rug.
2.3 Meer kracht en spieractivatie
Wanneer je volledig en gecontroleerd door een beweging kunt gaan, gebruik je meer spiervezels. Dit betekent efficiëntere spieropbouw en sterkere prestaties.
2.4 Sneller herstel
Een lichaam dat vrij kan bewegen, heeft minder spierspanning en betere doorbloeding. Dat betekent minder stijfheid en sneller herstel na je training.
3. Hoe herken je een mobiliteitsbeperking?
- Je kunt niet diep squatten zonder je hielen van de grond te tillen.
- Je hebt moeite om je armen boven je hoofd te strekken zonder je onderrug te forceren.
- Je voelt vaak spanning of zeurende pijn in je knieën, onderrug of schouders tijdens of na een training.
4. Hoe verbeter je je mobiliteit?
4.1 Doe mobiliteit vóór je workout
Gebruik het als een actieve warming-up. Beweeg je gewrichten gecontroleerd door hun volledige bereik. Denk aan deep squat holds, thoracale rotaties of 90/90 heupmobiliteit.
4.2 Combineer passieve en actieve technieken
Foam rollen, rekken en gebruik van resistance bands kunnen helpen, maar moeten altijd gevolgd worden door actieve controle in de nieuwe bewegingsvrijheid. Anders ‘vergeet’ je lichaam de nieuwe ruimte.
4.3 Train je zwakke schakels dagelijks 5–10 minuten
Kies 1–2 beperkingen (bijv. enkels of heupen) en werk hier elke dag kort aan. Consistentie is belangrijker dan intensiteit.
5. Mobiliteit is de fundering van blessurevrij trainen
Als je jouw lichaam op lange termijn gezond, sterk en functioneel wilt houden, is mobiliteit essentieel. Je bouwt geen huis op een instabiele fundering – dus waarom zou je dat wel doen met je lichaam?
Conclusie
Mobiliteitstraining is geen luxe, maar een noodzakelijke basis voor elke sporter. Het voorkomt pijn, verbetert je prestaties en zorgt dat je met plezier kunt blijven bewegen.
Wil je weten waar jouw mobiliteitsbeperkingen zitten en hoe je die gericht kunt verbeteren? Neem contact met me op voor een persoonlijke screening en mobiliteitsschema op maat.
